Muita gente acha que é difícil ou perigoso treinar de speed no Rio de Janeiro. A realidade é bem diferente — especialmente para quem está na Zona Sul. Neste artigo, vou mostrar como é meu treino de speed no RJ, saindo de Laranjeiras e indo até a Vista Chinesa, passando pelo Orto, Mesa do Imperador e regiões clássicas de treino do ciclismo carioca.
Aqui você vai entender:
- Como chegar na Vista Chinesa pedalando pela Zona Sul
- Por que o Orto é um dos melhores pontos de treino do Rio
- Horários ideais para pedalar
- Opções de percurso
- Dicas práticas de segurança
Tudo baseado em treino real.
🚴♂️ Dá para treinar de speed no Rio de Janeiro?
Sim — e muito bem.
Meu ponto de saída normalmente é Laranjeiras, na Zona Sul. Dali, sigo pelas vias urbanas até chegar ao Orto, região que dá acesso direto à subida da Vista Chinesa.
Esse deslocamento inicial leva cerca de 15 a 20 minutos, pedalando tranquilo, já funcionando como aquecimento antes de começar os intervalos na montanha.
Apesar de muita gente ter receio do trânsito, minha percepção é clara: cedo pela manhã o fluxo é baixo e os motoristas respeitam bastante os ciclistas, especialmente nessa região.
📍 Onde começa o treino: Orto e Rede Globo
O ponto clássico de entrada para a Vista Chinesa fica próximo à Rede Globo, no Orto.
Esse é um verdadeiro ponto de encontro de ciclistas. Logo cedo, é comum ver dezenas de atletas subindo e descendo.
👉 Referências fáceis para colocar no GPS:
- Rede Globo (Orto)
- Lojas de bike da região
Chegando ali, você já está na porta de um dos melhores trechos de treino do Rio.
⏰ Horário ideal: detalhe importante
Um ponto fundamental para quem vem treinar:
🕘 Durante a semana, o trecho do Orto / Vista Chinesa fica fechado para carros até às 9h da manhã, liberado apenas para ciclistas e pedestres.
Isso transforma a subida em um verdadeiro paraíso para treino:
- Sem tráfego de veículos
- Mais segurança
- Clima tranquilo
- Ideal para intervalados
Por isso, a dica é simples: chegue cedo.
🌳 Vista Chinesa: subida perfeita para treino de montanha
A subida da Vista Chinesa é constante, em meio à Mata Atlântica, com clima mais úmido e temperatura geralmente mais baixa do que na cidade.
Ela é excelente para trabalhar:
- Potência
- Cadência
- Ritmo constante
- Resistência em montanha
Mesmo quando o treino é de cadência e potência, a realidade é uma só:
👉 aqui é montanha — então o foco acaba sendo força e constância.
No caminho ainda temos pontos clássicos como:
- Cachoeira do Orto
- Fonte da Juventude (ou “Fonte dos Watts”, como a galera brinca)
Ambos servem como parada rápida para água.
🔁 Combinações de percurso: Vista Chinesa, Mesa do Imperador e Postinho
Depois de subir a Vista Chinesa, dá para montar vários roteiros:
- Vista Chinesa + Mesa do Imperador
- Mesa do Imperador + bifurcação do Postinho (acesso ao Cristo)
- Descida para São Conrado / Canoas
- Retorno pelo Jardim Botânico
No meu treino, fiz:
- Subida da Vista Chinesa
- Passagem pela Mesa do Imperador
- Descida parcial
- Novo retorno pela Mesa
- Descida final pela Vista Chinesa
Isso permite somar altimetria sem precisar sair da mesma região.
☕ Pausa estratégica: café e pão de queijo
Treino de montanha também pede pausa.
Na região do Postinho é comum parar para:
- Café quente
- Pão de queijo
- Recuperar um pouco do frio antes de encarar mais subida
Especialmente em dias de inverno, as descidas podem chegar fácil a 10 °C com vento, então um café ajuda mais do que qualquer suplemento.
⚠️ Dicas importantes para treinar de speed no RJ
- Saia cedo (antes das 9h)
- Use luz traseira mesmo de dia
- Prefira vias conhecidas como Humaitá / Jardim Botânico
- Atenção nas descidas frias
- Hidrate-se bem (há pontos de água na montanha)
- Evite ficar parado muito tempo por causa dos borrachudos
E claro: atenção sempre ao ambiente urbano.
❓ Perguntas frequentes
É perigoso treinar de speed na Zona Sul do Rio?
Cedo pela manhã, não. O fluxo é baixo e o respeito aos ciclistas é bom.
Dá para fazer treino estruturado na Vista Chinesa?
Sim. É um dos melhores lugares do Rio para isso.
Preciso de carro para chegar até lá?
Não. Dá para sair pedalando direto da Zona Sul.
🔗 Conexão com outros pedais clássicos do Rio
Este treino pela Vista Chinesa faz parte do principal eixo de montanha do Parque Nacional da Tijuca e se conecta diretamente com:
- Vista Chinesa de bike – guia completo de subida e percurso
- Mesa do Imperador de bike – mirante clássico no caminho das Paineiras
- Estrada das Paineiras de bike – acesso central ao Cristo Redentor
- Como subir ao Cristo Redentor de bike – artigo pilar com bifurcações e altimetria
Esses pontos permitem montar diferentes combinações de treino sem sair da mesma região.
Esse treino se conecta diretamente com:
- Vista Chinesa de bike
- Mesa do Imperador de bike
- Estrada das Paineiras
- Cristo Redentor de bike
Todos esses pontos fazem parte do mesmo eixo de montanha do Parque Nacional da Tijuca.
✅ Conclusão rápida: vale treinar de speed no RJ?
Sim — especialmente para quem está na Zona Sul. Saindo cedo, usando o Orto como porta de entrada e concentrando os intervalos na Vista Chinesa, dá para montar treinos de montanha completos, seguros e com excelente ganho de altimetria.
👉 Minha recomendação: chegue antes das 9h, priorize a Vista Chinesa + Mesa do Imperador e deixe as Paineiras/ Cristo para dias específicos de volume.
🎥 Treino registrado no canal Bike Brasília
👉 Assista ao vídeo completo no canal Bike Brasília e veja o treino na prática.
🔔 Inscreva-se no canal para acompanhar rotas no Rio, treinos estruturados e dicas reais de ciclismo urbano e de montanha.
Esse pedal faz parte da rotina de treinos quando estou no Rio de Janeiro. No canal Bike Brasília, você encontra esse treino completo e vários outros conteúdos mostrando como pedalar na cidade maravilhosa.
Se você acha que não dá para treinar no Rio, fica o convite: venha cedo, conheça a Vista Chinesa e mude de ideia.
🚴♂️ Nos vemos no próximo treino!
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